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      1. 體育保健與養生論文

        時間:2023-07-26 作者:好難忘 來源:漂亮女人網
        耐久跑無痛苦練習課堂中運用的初探

        摘要 中學男子1000米跑、女子800米是中學體育鍛煉中不可少的一個主要項目,耐久跑練習對增強學生體質具有積極的作用。但因為它是長時間單循環運動,比較枯燥乏味,大多學生都有畏懼的心理,缺少興趣。怎樣把枯燥的耐久跑教學成為沒有痛苦的教學是解決問題的關鍵。本文就無痛苦練習法在課堂

        教學中的運用展開探討。

        關鍵詞 耐久跑,無痛苦練習體育課堂教學

        1、前言

        中長跑教學由于其本身的特點,在大多數人眼里是既枯燥又無趣且痛苦,不如打球,跳操來得痛快。因此大多數的學生對耐久跑是望而生畏,產生懼怕心理。

        在長跑教學中,傳統的觀點認為“極點”的出現是正常的生理反應,只有以頑強的意志品質克服“極點”的痛苦,才能達到耐力的提高。但是我們是否忽略了另外一些人的特質,他們對痛苦的忍受力的確底,心理上的疲勞來的更早一些。應該說具備這一特征的學生在教學團體中不在少數,他們的精神狀態常??梢杂绊懻麄€班級情緒。再加上現在大多數的學生是獨生子女,嬌生慣養,缺少吃苦耐勞的精神,因此對大多數的學生來說長跑是一種痛苦。新課程教學的指導思想是主張以全面育人為出發點和歸宿,面向終身教育,以情感教學入手,強調樂學、好學、育體與育心相結合,使學生能在一個師生間、學生間親密無間、和睦融洽的環境中,鍛煉身體、磨練意志、陶冶情操,使他們的身心得到全面和諧的發展。教學的觀念上,強調學校體育必須是全員的體育、成功的體育、終身的體育,體育課必須情感交融和身體發展并舉,體育教學結構應是融認知、情感和身體發展為一體的三維立體結構?!盁o痛苦練習法”的提出是希望在改善呼吸系統和心血管系統的功能、發展耐力的同時,又能保持愉快心境,減少學生的恐懼感,體會運動的快樂。

        2、關于無痛苦練習法

        從早上晨跑的中老年中發現,他們十年如一日的堅持著,除了他們的目的明確、意志堅強外,看上去也沒有痛苦,很多人還有一種運動后的快樂,比較放松。那么,他們有什么好的方法呢?經過觀察研究,可以發現他們的共同點就是:1、有兩個或兩個以上的跑伴。2、速度自然放松。3、基本上沒有極點。而且效果顯著。

        由此,我們可以把長跑無痛苦練習法概括為目標明確,有兩個或以上的跑伴,以放松自然的速度跑,從中找到舒適的感覺,從而克服或是避免極點帶給我們的痛苦的練習方法。

        3、耐久跑教學中的三要素

        (1)在教學中充分發揮教師的主導作用

        考慮到耐久跑教學的實際情況,加上耐久跑的自身特點。教師的主導作用,體現在對耐久跑知識的傳授、灌輸講解上,而且還表現為對學生學習的積極性、主動性的認識和挖掘調動上。本身學校體育“要對學生進行終身體育思想的教育,培養學生體育鍛煉的意識,技能和習慣”以達到全面健身目的。

        其次,要結合學生具體情況和個體差異, 耐久跑要運用多種方法、手段、精講多練,使學生能體會到其中的健與美。把耐久跑和游戲等相結合進行練習。滿足不同學生的不同需求,以發揮學生的特長,增強學生的參與意識和集體主義觀念。

        (2)注意加強師生之間的情感溝通

        教師和學生之間關系是否融洽,關系到整個教學過程的成效。因此,教師在耐久跑教學過程中所持的基本原則應是“引導、啟發、教育、鼓勵”,將“言、行、意、情”貫穿到教學的全過程。平時多關心學生,洞察學生的心理。尊重學生,尊重學生的人格,學生心情不好時教師及時疏導其不穩定情緒。加強師生之間的情感溝通以是一種教學反饋,可以及時的調整學生的學習效果。

        (3)以健身為目的,課內外一體化

        在耐久跑教學中讓學生明確耐久跑是一項極好的鍛煉身體項目,同時也是終身體育中簡單又實用的鍛煉手段。跑的終極目標是為了健身,因此跑在學校教育中占有有很大是比例,所以耐久跑教學要運用各種群體活動相結合,達到教學的一體化。

        4、 結合無痛苦練習法與耐久跑的三要素主要措施為:

        ( 1)、明確鍛煉的意義和作用,做好學生的思想工作,使他們充分認識到長跑的意義與價值,讓學生了解耐久跑生理特點,增強學生自信心,特別是與其他相比較長跑的生理價值更具有獨特性。讓他們堅信只要通過不泄努力鍛煉,將會得到身體機能的提高,并從中感受快樂,在這里我們可以在教學中運用一系列的具體事例或用錄象等直觀的方式來傳達快樂動機。

        ( 2)、從方法上幫助學生找準自己的節奏,減少身體上的痛苦。 在耐久跑教學中,有些學生由于耐力素質差,會出現一些生理不適現象,如“運動極點”現象。所以在練習之前,要安排一定時間的理論教學內容,使學生懂得“運動極點”是跑途中因內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象,并向學生介紹防止,克服“運動極點”的方法。學生有了一定的理論基礎,對基本知識有了一定了解后,在實踐上加強指導,讓學生對自己的身體節奏有所了解,掌握了解自己的節奏的方法,從而在教師的指導下找準自己的運動的節奏,減少身體上的痛苦。

        (3)加強指導,讓學生跑好第一次。

        第一次練習是打好后面基礎的關鍵,減少學生的恐懼心理,讓學生體會初次成功的樂趣,從而樹立學生的練習信心。教師的指導主要是控制跑速、督促學生盡量放慢速度,而不是監督學生的速度。沒有練習經驗的學生不知道自己怎樣的速度才能跑完全程。剛開始練習速度的把握是關鍵,過快則可能造成腹痛、胸悶,抽筋等不適癥狀,有的人已成為條件反射,習慣性發作。所以第一次練習以舒適為標準。身體適應后速度自然會提高。

        (4)選擇好自己的跑伴,自發組成學習小組。

        雖然每個人的長跑節奏不同,但由于耐久跑本身的特點,路程長、時間長。一個人太孤獨,而人太多則又達不到效果。因此選擇同伴非常重要。讓學生自己選擇跑伴,自發組織成一個學習小組??梢允莾蓚€,也可以是多個。但對同伴的要求是耐力水平、跑步節奏相近的,在跑步的過程中能夠互相鼓勵、互相支持,又不干擾對方。這樣不但能提高學生的跑步水平,達到預期的目標,又培養了學生的團隊精神和合作意識。

        5 具體做法是:

        對初二的學生共117人,(男的50,女的67人),在每周體育課中分6次完成。自己選擇跑伴,盡可能以放松的速度跑,。第一周跑1000米,第二周增加300米,以后每周增加300米。

        結果:

        感覺輕松、舒暢
        92%

        出現極點的,程度較重的
        2%

        出現極點的,程度較輕的
        3%


        絕大部分的同學都認為自己的耐力有了很大的提高,對耐久跑不再有恐懼感,認為自己有能力完成耐久跑,體會到了以前長跑時從沒有過的樂趣。

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