<dd id="tnge4"><big id="tnge4"></big></dd>

<tbody id="tnge4"><track id="tnge4"></track></tbody>

    <button id="tnge4"><acronym id="tnge4"></acronym></button>

    <dd id="tnge4"></dd>

      1. 經絡養生健康操下篇

        時間:2023-07-26 作者:虹之殤 來源:漂亮女人網
        跳健身經絡操的最佳時間:其實時間上都差不多,不過飯后不要做,相對來說下午五點左右好點。有氧健身操是一種富有韻律性的運動,它通過長時間(30分鐘以上)持續的運動,不僅使心肺功能增強,而且還鍛煉了大肌肉群。
        有氧健身操主要分為兩類:高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統式的健身操,經常做單腳或雙腳的跳躍,能量消耗大,心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及初學者,可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動作較緩和,但由于持續運動15~30分鐘,因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
        但是,練有氧健身操還需注意以下事項:
        1.
        循序漸進
        剛開始時,應采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
        2.
        在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。
        3.
        衛生與健康
        健身操運動后,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌孳生,所以應時常保持腳部皮膚干燥。4.適當的服裝
        做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。

        熱門關鍵詞

        欧美综合自拍亚洲图久,仑乱老女人在线观看,天天做天天爱天天综合网,强奷漂亮少妇高潮