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      1. 白領重壓下的心理自救

        時間:2022-09-21 作者:搞笑Gifs8 來源:漂亮女人網

        我們需要有一個年輕的頭腦,因為陳舊的頭腦充滿了這么多記憶的傷痕,以至于它無法生活下去,不可能再有熱情。

        工作壓力存在于每個職場人身上,或大或小,或輕或重。適當的壓力是人進取和充實動力,但壓力過大,過于持久,就會出現焦慮煩躁,抑郁不安等心理疾病。由于壓力是工作本身、人際關系、環境因素給我們造成的一種緊張感,復雜的人際關系、

        飛速變更的知識更新以及封閉的工作環境,都會產生不同程度的壓力困境,因此,自我發現、心理自救,成為職場人必須要了解的知識之一,不在職場競爭中輸在心理環節上,也是每個職場人的生存信條之一。

        心理障礙出現前的征兆

        其實,生活中有許多細節在提醒我們,心理狀態開始出現小問題了。比如頻繁更換工作時,特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷。工作被肯定的情況下,無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產生恐慌,對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲。以及在工資提高的前提下,反而對生活滿意度和成就感有所下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神狀態差等等。

        心理學家還認為,性格與心理密切相關,性格代表了一個人的生活方式、行為基礎和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化,常常怨天尤人,一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙。

        心理自救的三步曲

        首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪里,然后對癥下藥,分為三步進行排解。

        第一步,從自己的生活細節出發,工作一天后,要懂得適當解壓放松的辦法,通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。平常周末的時候,可以打打羽毛球,或者去郊區、游樂園旅游,給心情放個假。

        第二步,從工作自身出發,改善工作效率,加強人際關系處理能力和解決問題的能力,同時要注重學習,通過不斷的學習知識、閱讀,來減輕自己對未來的恐懼,讓心靈保持年輕狀態。

        第三步:要適機調整自己的生活方式和價值觀,要明白自己工作的目的是什么,人生的目的是什么。比較金錢,健康、愛其實更重要,當內心有所追求時,才能讓內心不會空虛和恐懼。

        心理自救小辦法

        1.掌握必要的心理健康知識。有了一定知識,才能進行正確的自我評價。從而了解自己的所需,量力而行、適量的安排時間,讓生活更有規律。

        2.學點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等,都會讓人放松下來。

        3.好好睡一覺,比較輕的憂慮和不快,通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失了。

        4.自我良性暗示,多想一想過去成功的經歷,想一想自身具備的優勢,你就可以告訴自己,我在公司的價值是不可替代的,換了別人恐怕還不如我呢!

        5.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后,可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

        6、建立心理支持系統,包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。

        改變自己的行為更有效

        1.學會說“不”。

        當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時,你通常很難說“不”??紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做,學會有效地拒絕他人的請求。

        2.說出你的想法。

        誠實地表達你的意見,這一點很重要,雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的,你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時,人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗,不能表達自己的意見會導致“消極—挑釁”的行為,這種行為對健康有害,因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統造成傷害。

        3.建設性的批評。

        說出你的感受,解釋為什么別人的行為傷害了你,或給你帶來了不便,告訴別人你是多么希望他們能夠改變。

        4.學會計算。

        即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福,計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。

        5.學說三句話:

        第一句是“算了!”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。第二句,“不要緊!”。即不管發生什么事情,哪怕是天大的事情,也要對自己說:“不要緊”!第三句是“會過去的!”。什么樣的困難都過去的,放松一點,不要太焦慮。


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